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Saiba o que fazer para evitar uma recaída

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Recaída: Ato ou efeito de recair, de cair novamente; recaimento. Como evitar em momentos tão difíceis?

Ninguém negaria que este tem sido um ano estressante. Como um pessimista diria: “Se o trovão não te pegar, o raio vai.” Se você conseguir evitar contrair COVID, então provavelmente você está pelo menos lutando com uma mistura de estresse financeiro e de cuidados infantis, as divisões políticas cruéis que vemos diariamente na televisão e nas redes sociais e um universo social restrito.

Nossa sociedade já sofre com uma epidemia de solidão que foi cruelmente agravada pelo distanciamento físico necessário para manter a pandemia sob controle.

Mesmo as pessoas que não lutam contra o vício estão descobrindo que o uso de drogas e álcool está aumentando, junto com outros hábitos prejudiciais à saúde.

Em um mundo perfeito, todos nós pegaríamos o tapete de ioga, daríamos caminhadas, comeríamos tofu, meditaríamos e praticaríamos a plena consciência, mas … somos apenas humanos.

O estresse pode nos levar à excelência, mas também pode nos levar a hábitos prejudiciais, seja sorvete ou batata frita, ou aquela cerveja extra que sabemos que não precisamos.

O estresse aditivo, multifatorial e implacável que o ano de 2020 trouxe desafia até mesmo um mestre zen a manter a calma.

Para aqueles que lutam para se recuperar do vício em drogas ou álcool, cada dia pode ser um desafio, mesmo em um dia bom.

É por isso que o ditado dos Alcoólicos Anônimos, “um dia de cada vez”, tem resistido ao teste do tempo e se mostrado tão útil como uma maneira de fazer com que enfrentar o estresse de cada dia pareça controlável, sem recair na sua muleta entorpecente de escolha.

O que você pode fazer para permanecer em recuperação quando o mundo parece ter enlouquecido?

As pessoas brincam no Twitter sobre como o ano de 2020 foi a década mais longa de que se lembram, mas, na verdade, é difícil para qualquer pessoa manter a serenidade com esta batida constante de notícias assustadoras.

O que alguém pode fazer para evitar uma recaída e proteger sua recuperação conquistada com tanto esforço?

A resposta a essa pergunta depende de uma compreensão profunda do que realmente é a recuperação do vício.

A recuperação não é negativa, a mera ausência de uso de drogas. Em vez disso, a recuperação é uma forma positiva de estar no mundo que substitui formas mais saudáveis ​​de lidar com problemas e interagir com as pessoas, de modo que as drogas e o álcool não tenham mais um ponto de apoio em sua vida.

A recuperação é conectar-se com outras pessoas e pedir ajuda quando você precisar, tanto quanto se trata não apenas de obliterar sentimentos negativos com uma droga ou bebida. Esses são os dois lados da mesma moeda.

A recuperação é ser grato pelo que está indo bem em sua vida, em vez de se concentrar no que você não tem, no que você fez de errado ou no que poderia ter sido.

Costuma-se dizer que, quando uma pessoa tem uma recaída, o ato de tomar a droga ou a bebida é a manifestação final do colapso em seu processo de recuperação. Ou seja, as pessoas perdem de vista – e param de praticar – as formas positivas de ser e interagir que suplantaram o uso de drogas.

A droga ou a bebida são deixadas para preencher o vácuo e apagar a dor.

Por exemplo, alguém pode parar de ir às reuniões, parar de ver outras pessoas e, então, começar a se sentir solitário e sem esperança. Em seguida, eles estão procurando uma solução.

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Ou podem sair da rotina de exercícios e, consequentemente, parar de dormir bem, o que leva ao retorno dos sintomas de ansiedade. Logo, eles ficam infelizes o suficiente para dizer: “esqueça isso, estou pegando um pouco de vodca”.

Quanto maior o estresse, mais importante é a prática de hábitos saudáveis para evitar uma recaída

Para combater os momentos de estresse (que são inevitáveis ​​na vida), devemos nos dedicar novamente aos nossos hábitos saudáveis.

Quanto mais estressantes os momentos, mais importantes – até mesmo para salvar vidas – esses hábitos se tornam.

É fundamental verificar-se diariamente, ser honesto consigo mesmo se estiver escorregando e ter técnicas para voltar aos trilhos.

Alguns dos hábitos que mantêm minha recuperação no caminho certo

– Lembre-se de ser grato. Escreva uma lista de gratidão diária ou, no mínimo, faça uma lista mental todas as manhãs. Isto irá te fundamentar no fato de que há muitos motivos para ser otimista.

– Exercício diário. Mesmo apenas uma curta caminhada algumas vezes por dia é bom. O exercício diminui o estresse, melhora o sono e o humor.

– Preste atenção às suas necessidades. Algumas coisas que desencadeiam a recaída são fome, raiva, solidão, cansaço. Fique por dentro dessas coisas, para que você não fique tão infeliz a ponto de agir impulsivamente.

– Tenha um mantra que diga a si mesmo para dar um impulso quando estiver se sentindo para baixo. Um mantra de recuperação interessante é “progresso, não perfeição”, o que significa que você está fazendo o seu melhor para seguir na direção certa e que ninguém é perfeito.

– Peça por ajuda! Não há vergonha nisso, de forma alguma. Imagine um amigo seu, qualquer amigo. Agora, imagine que ele está sozinho, sofrendo e está tão infeliz que está prestes a ter uma recaída e a beber até o esquecimento. Você não gostaria que ele ligasse para você e pedisse ajuda? Claro que sim! É assim que qualquer um de seus amigos ou familiares se sentiria se você também precisasse dessa ajuda.

– Seja voluntário, envolva-se e ajude outras pessoas. Quando você está ajudando outras pessoas, é muito mais difícil se concentrar e chafurdar em sua própria miséria.

– Faça pausas para as notícias. Esta é uma questão difícil, porque temos a obrigação de ser cidadãos informados nestes tempos difíceis, mas às vezes basta.

Acima de tudo, se você escorregar – sejam drogas, álcool, sua dieta, sua resolução de Ano Novo, jogos de azar – não se culpe. A autocompaixão é o que nos ajudará nesses tempos difíceis.

Basta buscar a ajuda de que você precisa e perceber que esta é uma maratona, não uma corrida de curta distância.

Com um foco contínuo em hábitos saudáveis, relacionamentos sustentáveis ​​e maneiras de estar no mundo, ajudaremos uns aos outros – e a nós mesmos – a superar esses tempos aparentemente impossíveis e a evitar recaídas.

Como nossa comunidade terapêutica pode te ajudar a evitar uma recaída

Não se culpe pelo seu vício. Mas é sua responsabilidade buscar ajuda e entrar em recuperação. A esperança e a recuperação persistem apesar da pandemia. Você ainda pode se desintoxicar com segurança por meio de um programa de desintoxicação médica supervisionado ou por meio de um centro de tratamento de dependência. Você não precisa gerenciar o uso de sua substância sozinho.

Nossa comunidade terapêutica é um auxílio de tratamento com qualidade e esperança para indivíduos, famílias e comunidades afetadas pelo vício em álcool e outras drogas. Com profissionais experientes e capacitados, pode ser uma grande ajuda para evitar uma recaída. Entre em contato com nossa equipe assim que detectar os primeiros sinais.

Fonte: Harvard Health Publishing

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